Omsorg - skjønnhet

Hvis du er gravid og vil trene yoga, interesserer dette deg!

Hvis du er gravid og vil trene yoga, interesserer dette deg!



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Er du gravid og ønsker å trene yoga? Ikke nøl! Det er en uvurderlig hjelp å være i optimale fysiske, mentale og emosjonelle forhold i løpet av de ni månedene av svangerskapet og overlevering. Hvis du har gjort yoga før, vil du vite godt hvilke fordeler denne disiplinen gir. Og har du aldri gjort yoga, er det en unik mulighet til å bli oppmerksom på kroppen din og forberede deg på det øyeblikket du har den lille med deg.

Før vi begynner å praktisere prenatal yoga, må vi forstå det brede spekteret av mulige fordeler for moren og den fremtidige babyen med denne fantastiske praksisen.

- Opprettholder den fremtidige morens fysiske helse.

- Hjelper med å rette holdning og lindrer muskelspenninger.

- Det er et uvurderlig hjelpemiddel å frigjøre følelser.

- La oss være oppmerksom på pusten.

- Bevegelsene som ble utført forbereder kroppen på leveringsdagen.

- Styrker bekkenbunnen.

- Det er et øyeblikk med unik forbindelse mellom mor og babyen hennes.

De yogakurs for gravide bør være spesielt designet for gravide, og det er derfor en rekke viktige sikkerhetsanbefalinger som må følges for å oppnå større suksess med praksisen, og også slik at det ikke påvirker kvinnenes eller helsens helse av babyen.

1. Det er ikke nødvendig å ha praktisert yoga før
For å gjøre yoga før fødselen er det ikke nødvendig å ha praktisert yoga før. Begge kvinner med regelmessig praksis, og de som aldri har utført yoga, kan trygt starte etter den tredje graviditeten.

2. Finn et senter eller en lærer som er spesialisert på fødselsyoga
Det er viktig å finne et nettsted tilpasset kvinners behov, spesielt hvis du aldri har prøvd denne disiplinen før. Prenatal yogastillinger må være spesielt designet for hvert stadium av svangerskapet, og det er nødvendig å tilpasse praksisen for å lette kvinnens forbindelse med kroppen sin og være klar over alle de fysiologiske, emosjonelle og anatomiske endringene hun gjennomgår.

3. Kos deg og ikke sett deg utilgjengelige mål
Under graviditet anbefales minst 30 minutter fysisk aktivitet om dagen. Hvis det ikke er mulig, kan en praksis med enkle holdninger eller bare avslapningsteknikker hjelpe deg med å holde deg i form og forberede deg ordentlig til arbeidskraft. På den annen side er det bedre å trene 10 minutter hver dag enn å bare gjøre det en gang i uken.

4. Hold deg alltid hydrert
Det anbefales å finne et passende sted, et godt ventilert rom, og alltid ha en liten flaske vann. Det er viktig å opprettholde konstant hydrering, både under yogaøvelse og i hvile øyeblikk.

5. Unngå noen holdninger
Den viktigste anbefalingen er å unngå holdning som legger press på magen. Andre holdninger kan fortsette å øves så lenge de er komfortable.

6. Ikke press deg selv for hardt
Hvis vi til enhver tid føler behov for å slutte å utføre øvelsene uansett grunn, må vi følge intuisjonen vår og aldri under noen omstendigheter tvinge kroppen og helsen vår.

7. Vær spesielt oppmerksom på pusten din
Under graviditet skal vi ikke holde pusten på noe tidspunkt. Tvert imot, pusten må være flytende, og i stedet for å kontrollere den, må vi lære å frigjøre den, og invitere den fremtidige moren til å slippe luften gjennom munnen med lange sukk.

8. Rådfør deg med jordmoren eller legen din
Prenatal yoga er ikke en erstatning for regelmessig medisinsk oppfølging. Før du prøver en prenatal yogaklasse, må du kontakte legen din eller jordmoren for å forsikre deg om at den ikke er kontraindisert i ditt konkrete tilfelle.

Arbeidet mitt som prenatal yogalærer er ikke begrenset til å forbedre holdningen. Det er en integrert oppgave der jeg prøver å følge hver mor slik at hun får glede av denne spesielle fasen og kan lytte tydeligere til kroppen og følelsene hennes for å etablere et unikt bånd med babyen.

Du kan lese flere artikler som ligner på Hvis du er gravid og vil trene yoga, interesserer dette deg!, i kategorien Omsorg - skjønnhet på stedet.


Video: Yoga - derfor er det godt for dig, når du er gravid! (August 2022).