Omsorg - skjønnhet

Yogatips og øvelser for en sikker graviditet

Yogatips og øvelser for en sikker graviditet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Utøvelsen av prenatal yoga under graviditet det kan være en flott ressurs for å opprettholde helse og velvære på denne fantastiske tiden i en kvinnes liv. Endringene i kvinnens kropp, vektøkningen hennes, hormoner (de har innvirkning på muskler og alt vev) og den emosjonelle delen gjør at vi er nødt til å tilpasse oss og endre noen konsepter om yogapraksis, spesielt hvis vi aldri har hatt yoga før. Her er noen yoga-retningslinjer for en sikker graviditet.

Hver bevegelse, hver posisjon og hver indikasjon under en yogaklasse er spesielt designet for graviditet, men du må også ta hensyn til noen anbefalinger for å glede deg over denne disiplinen på en trygg og respektfull måte for deg og babyen din. Hvis du er i tvil, er her noen anbefalinger som vil være veldig nyttige!

I yogapraksis inntar du vanligvis ikke mat eller vann, men i prenatal yoga gjør du det. Hydrering er viktig og inviter kvinnene i klassen til å spise hvis de har lyst på det på en rasjonell og rimelig måte. Hvis det er en matbit, er det ikke noe problem. Deres behov kan dekkes med litt vann, nøtter eller frukt.

Det er en prosess som kan være frivillig eller ufrivillig. Det skjer uten anstrengelse, eller vi kan bevisst kontrollere det gjennom vår vilje. Når det gjelder fødselsyoga, understreker vi at hver bevegelse oppstår fra å puste på en flytende og koordinert måte. En fusjon som oppstår spontant og som vil hjelpe den fremtidige moren på leveringstidspunktet.

Riktig pust er viktig under graviditet og det hjelper til med å opprettholde god oksygenering av kroppen vår og fremfor alt å holde tankene våre til stede i det vi gjør, det vi gjør og det vi føler.

I yoga er det mange teknikker som stimulerer kroppen eller slapper av, men i fødselsyoga inviterer vi kvinner til å puste ut gjennom munnen med lange sukk. Det er en måte å forlenge pustene uten å måtte tenke på, og det er en veldig befriende måte å slappe av spenningene og mellomgulvet, en muskel som er komprimert når graviditeten skrider frem.

Under graviditet kan en kvinne som går på prenatal yogakurs, gjøre underlivsarbeid, men med omhu og nyanse. En gravid kvinne bør holde mageområdet flytende og fritt, for det enkle faktum at det er boblen der babyen hennes er. En hard, stiv og anspent mage kan indikere tvungen pust.

Derfor er god utførelse avgjørende for å opprettholde muskeltonus og elastisitet gjennom hele svangerskapet, for å bringe bevissthet dit sted med milde øvelser og alltid trene øvelsene under tilsyn av en profesjonell.

Det er klart at den gravide ikke kan ligge på magen. Det er den første og viktigste av anbefalingene. Alle holdninger som legger press på magen på en eller annen måte bør ikke utøves under noen omstendigheter av en gravid kvinne, uansett svangerskapsperiode.

Prenatal yogastillinger er spesielt designet, derfor vil vi i hvert stadium av svangerskapet tilpasse hver holdning til mulighetene og begrensningene til hver kvinne, spesielt hvis yoga aldri har vært praktisert før.

Stoler, tepper, puter, baller, vegg eller bolster er en uvurderlig hjelp til å gjøre øvelsen mye tryggere, respektfull og befriende.

Hvis vi ønsker å praktisere fødselsyoga, er det viktig å ta med disse tipsene og delta på en spesifikk yogaklasse for gravide for å få selvtillit og trygghet, og at graviditeten din ender opp med å bli en positiv og berikende opplevelse.

Du kan lese flere artikler som ligner på Yogatips og øvelser for en sikker graviditet, i kategorien Omsorg - skjønnhet på stedet.


Video: Træning for gravide - hjemmeøvelser (August 2022).