Depresjon og angst

To Mindfulness-øvelser for barn

To Mindfulness-øvelser for barn


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mindfulness er en praksis som øker de siste tiårene. Så mye at du helt sikkert kjenner en eller flere som vanligvis utfører det. De Mindfulness øvelser for barn de er også veldig gunstige. De lærer dem å puste riktig og rolig for de-stress. Men det lærer dem også å regulere følelsene og føle seg mer avslappet.Patricia Diaz-Caneja, en ekspert på Mindfulness, foreslår to praktiske øvelser, steg for steg.

Vi starter med en veldig enkel Mindfulness-øvelse å gjøre. Å bære ut, vi trenger en tibetansk stil. Det enkle faktum å bruke det har en tendens til å tiltrekke seg mye oppmerksomhet fra de små, så det disponerer dem for å delta i aktiviteten.

1. For å begynne denne øvelsen, er det første å forklare barna at de må legg hendene på tarmen. Det handler ikke om å klemme, men om å plassere dem på magen. På denne måten vil barn være mer bevisste på opp og ned bevegelse av tarmen forårsaket av pust. Dermed er det lettere for dem å få kontakt med sin egen kropp og være klar over den.

2. Vi kan be barn gjøre det Lukk øynene dine, men bare hvis de vil. Det vil være små som å lukke øynene for å hjelpe dem å fokusere. Imidlertid vil andre barn foretrekke å ikke lukke dem, da dette får dem til å føle seg tryggere. Hvis vi tvang dem til å lukke dem, ville de ikke kunne fokusere og glede seg over øvelsen.

3. Dernest forklarer vi barna på en tydelig og enkel måte det la oss ringe i skålen. De må rolig høre på lyden, og når klokken slutter å ringe, burde de gjøre det løft en av de to hendene. Du trenger ikke å være den første som rekker hånden, faktisk er det bedre å heve det rolig når lyden har forsvunnet.

4. La oss gjøre testen!

Hvordan går det? Ikke nøl med å gjenta denne øvelsen så mange ganger du vil, så lenge barnet er villig til å gjøre det.

For denne andre praktiske Mindfulness- eller meditasjonsøvelsen, vi kommer til å bruke små steiner. For å involvere barna i hele prosessen med å forberede øvelsen, noe som vil hjelpe dem til å være mer åpne for å gjennomføre den med entusiasme, kan du dra nytte av en ferie for å samle steiner. Velg de vakreste og rengjør dem alle sammen; så kan du legge dem i en liten pose for å beholde dem.

For denne øvelsen trenger du en god mengde steiner. Hvis barna dine er under 6 år, anbefaler vi at du bruker cirka 10; men hvis barna dine er eldre, kan du gjøre det øke antall steiner til 20. Disse vil hjelpe oss å observere og være oppmerksom på pusten vår.

Når vi har disse steinene til disposisjon, kan vi starte øvelsen.

1. Vi la steinene i en liten haug. Hvis vi har en bolle eller en bjelle, kan vi plassere dem ved siden av disse.

2. Vi ber barna om å stille ta en stein fra dyngen mens de puster inn.

3. Da må de la den ligge i en annen haug mens du slipper luften.

4. Øvelsen skal gjentas med alle steinene i den første haugen, til alle har blitt transportert til den andre haugen.

Som du kanskje har gjettet, er målet med denne øvelsen å gjøre barn oppmerksom på pusten deres. Ved å ha som mål å fange alle steinene, oppnår vi at det er 10 eller 20 bevisste pust. En variant av denne øvelsen som også har en tendens til å jobbe veldig bra med barn, er be dem om å lukte steinene. På denne måten får vi også denne pusten til å finne sted.

Og for de to meditasjonsøvelsene som vi nettopp har foreslått å være nyttige og hyggelige, bør du ta hensyn til rådene vi gir deg nedenfor:

- Disse øvelsene fungerer også for voksne
Disse Mindfulness-øvelsene er designet for barn, da de er enkle å utføre og forstå. På et bestemt tidspunkt kan de imidlertid også være veldig nyttige for oss voksne. Noen ganger er de enkleste øvelsene de mest effektive.

- Ledsag barna dine når du gjør aktiviteter
I tillegg til å foreslå øvelsene, gjør barna, gjør dem med dem. På denne måten vil de ha en bedre disposisjon for å delta i dem, siden de ser det som et spill som lar dem tilbringe mer tid med deg. I tillegg kan de se på deg, hvordan du gjør det, for å gjenta det selv.

- Ikke prøv å kontrollere hvordan barnet ditt trener.
Det er mulig at barnet ditt snakker under øvelsen, at han gjør det veldig raskt eller at det varer evig, at steinene faller ... Det betyr ikke noe! Ikke prøv å få ham til å endre sin måte å gjøre det på. Det viktige er at du holder deg rolig og fortsetter å gjøre din egen trening, i stillhet. Din egen øvelse vil fungere som et forbilde for ham å gjøre følgende ganger.

- Finn et rom for å gjøre det
Finn en god tid og et godt sted å trene. Først da kan du glede deg over det sammen.

Har du noen gang praktisert Mindfulness eller meditasjon med barna? Her snakker vi om fordelene, som er mange!

- Mindfulness hjelper oss å slappe av
Barn lider også av stress (ofte den som foreldrene gir videre til dem). Mindfulness lærer dem å kontrollere det.

- Det er en praksis for emosjonell utdanning
Foreldre vet viktigheten av emosjonell utdanning for barna våre. Mindfulness kan brukes som et verktøy for regulering og emosjonell forståelse.

- Forbedrer selvinnsikt og selvtillit
Når barn blir bedre kjent med seg selv, øker deres selvtillit, uanstrengelse og motivasjon.

- Stimulerer kreativitet og konsentrasjon
Denne praksisen hjelper barn å frigjøre sinnet, som er en katalysator for kreativitet. Det er også tydelig at det oppmuntrer til småkonsentrasjonen. Og selvfølgelig gjør det barn lykkeligere!

- Fordelaktig i alle ledd
Mindfulness er også veldig gunstig for tenåringer og tenåringer. Dette er detaljert i forskningen 'Effekten av et kort inngrep basert på mindfulness hos barn: en pilotstudie' av Carlos García-Rubio og andre forfattere for det autonome universitetet i Madrid (Spania). Etter å ha gjort forskjellige sammenligninger mellom grupper av studenter som praktiserer Mindfulness og andre som ikke gjør det, samlet de bedre resultater både faglig og sosialt i førstnevnte.

Må du glede deg over og slappe av med Mindfulness, både barn og foreldre!

Du kan lese flere artikler som ligner på To Mindfulness-øvelser for barn, i kategorien Depresjon og angst på stedet.


Video: Relaxing Guitar Music, Soothing Music, Relax, Meditation Music, Instrumental Music to Relax, 2763 (September 2022).


Kommentarer:

  1. Zukus

    I know, how it is necessary to act...

  2. Mlynar

    Many thanks for the help in this matter.

  3. Maetthere

    without variants ....

  4. Shoemowetochawcawe

    Sorry for interrupting you, I also want to express the opinion.

  5. Arashilmaran

    Ja takk



Skrive en melding